健身时长出了生长纹该怎么办

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有些小伙伴在健身了一段时间后，突然发现身体皮肤上长了一些红色或紫色的纹理或裂纹，就开始担心身体是不是训练过度了，或是生了什么病，会不会有什么问题。其实，你完全不需要担心，反而是值得高兴的事，这正好代表了你健身（增肌）有成效，说明肌肉生长速度很快，而皮肤的生长速度跟不上，所以，才会导致你的皮肤裂开了，跟肥胖纹，妊娠纹都是一个原理，都是膨胀纹。

生长纹

如果在健身过程中，出现这种情况，应该给自己一个掌声，说明你训练很到位，可能是身体里的巨兽要跑出来了。

卡特的生长纹

当然，并不是所有人看见生长纹都会开心，会当成一种荣耀和勋章。

有的人爱美，如果发现生长纹长得不在位置上，夏天就不敢露胳膊露腿，觉得生长纹很丑，影响美观，所以，并不想拥有生长纹。

那么，健身时长出了生长纹应该怎么办呢？

首先，我们得明白为什么会出现生长纹，我们大部分人身上至少有一个区域或两个区域会有生长纹，特别是青春期的时候，就是长个子的时候，身体发育得快，大约有1/3的人都会长生长纹，所以，长生长纹不是什么奇怪的事。

施瓦辛格的生长纹

也有可能有的人的生长纹长在了背上，等看不见的地方，没注意，一直没办法发现而已。

生长纹的形成原因是皮肤真皮层内的弹性纤维和胶原蛋白断裂，将表皮层拉开导致的。当增重或减肥的过程中时，如果身体生长速度太快，导致皮肤来不及收缩恢复弹性，也可能会导致真皮层萎缩，出现花纹。

如果在健身的时候，长时间锻炼某一个部位，重复做的动作次数过多，皮肤被过度的拉伸，生长速度跟不上肌肉生长的速度，就会产生生长纹。

健身时出现生长纹

特别是健身新手，有个“新手福利期”，这时候的肌肉生长速度较快，自然就会拉扯到皮肤，在训练过程中，肌肉尺寸的增长也会加大伸展拉长的效果，肌肉越多，就越可能拉扯皮肤。

它们实际上是由持续重复的伸展拉长皮肤导致的，比如：孕妇在怀孕晚期腹部也会产生生长纹，就是因为皮肤在长达数月的时间中不停地被拉长导致。

如何消除生长纹呢？

首先，生长纹会随着时间自己变淡，最开始出现时的颜色可能是红色的，紫色的，随着时间过去，颜色会渐渐变得和皮肤颜色一样，变淡，变白，变得没那么明显。

但是，很明显，健身的人是不可能停止健身的，肯定会继续训练，而且还会做最大幅度的动作，所以，没办法从根本上消除生长纹产生。

不过，有两个办法可以最小化你的生长纹：

1、从身体外部来解决

我们希望让皮肤更有弹性，更有韧性，干燥的皮肤比水润的皮肤天然更容易断裂，产生裂纹，所以，想要拥有水润的皮肤，可以外用油脂，椰子油和坚果油是很好的选择，它们可以润泽皮肤，让皮肤更有韧性，在训练之前使用可以让你得到好处。

椰子油

如果你练胸的话，注意涂抹在拉扯最多的位置上，也就是腋窝区域，后背也是一样，如果你已经长了生长纹，就在长的位置抹油。

2、从身体内部解决

很多健美运动员和其他人都会采用一种低脂的饮食方式，请记住，我们所有的细胞外层都分布着一层脂肪层，包括皮肤细胞，整个细胞膜，也就是细胞外部是由脂肪酸组成的，所以，自然，如果你的饮食中脂肪酸不够多，你的细胞就没办法保持一个完全健康的隔膜，因此，也就会没那么有韧性。

细胞膜

在饮食中保持足够的脂肪有很多好处，比如：保持内分泌的稳定，而对生长纹来说更重要的是，能够帮助吸收关键的脂溶性维生素，例如：维生素A和维生素D，如果你以前使用过这两种维生素补剂的话，你就会知道它们通常推荐随餐服用，餐里得含有油脂。

维生素它们被油脂所包裹，是因为这种维生素是溶于油脂的，这样它们才能被身体吸收，进入血管。所以，如果你的饮食中脂肪含量太少，你就没办法很好地吸收这些维生素，这些维生素能够直接帮助你的皮肤保持水润，有弹性，让我们快速来看看维生素吧。

维生素

维生素D：能让皮肤水润，促进皮肤弹性。

维生素A：能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强皮肤的抗氧化功能，保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老，还可以帮助生成胶原蛋白，帮助皮肤保持弹性、强韧。

如果缺乏这些关键的维生素，饮食还低脂的话，你的皮肤就没办法抵御训练带来的压力，从而导致生长纹的产生。

不过，如果你有生长纹也不要担心，它并不代表你不健康，几乎人人都有。如果你想让皮肤更好，最小化生长纹，采用这些建议肯定能够帮助到你。

最后总结一下，在训练之前，先在训练部位或是生长纹的位置涂抹保湿的油脂，还要确保你的饮食当中有足够的健康脂肪，来帮助强健细胞壁，促进维生素吸收。#百里挑一#