10个锻炼心灵的方法,99的人都做得到

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前几天，熊爷介绍了拿破仑·希尔的一本书。里面有提到，他用了二十年的时间，跟踪多位人生赢家，发现了成功人士大多具备一个共同的特质：让自己内心平静的能力。

于是，后台就有不少盆友问熊爷：如何去锻炼内心平静的能力？

“不要讲大道理，有没有具体的方法？”类似这位朋友的问题，让熊爷的内心久久无法平静。

道理听不进，那熊爷就来分享一些小方法吧。而这些实用的小方法，来自熊爷很久之前介绍过的一本书《和这本书一样安静》。

书的作者是英国人，迈克尔·阿克顿·史密斯。他是英国最著名的青年科技企业家之一，年他获得大英帝国官佐勋章（OBE），并在《卫报》评出的“传媒行业影响力的人”中位列第44位。

他是人们眼中的人生赢家，但他自己并不快乐。因为，他知道自己并没有让自己内心安静下来的力量。他恐惧，他随时有可能从人生巅峰掉落。

“创业者的生活…总是处于绷紧的状态，因为错失机会而懊恼，对将来忧心忡忡。我会因为担心错过重要的事情而放弃休假，也时刻离不开手机，经常在睡觉之前急匆匆敲出最后一封邮件。”

年，他终于不堪重负，选择前往山区的小旅馆休假。在此期间，他开始运动，并阅读了许多与锻炼心灵、寻找内心安静相关的书籍。

“等回到伦敦重新开始工作时，我恢复了朝气。我精神饱满，准备好投入到任何一种工作任务中去。我当时在新兴科技公司工作，竞争十分激烈……但抽离开来，平静心绪后，我充分体会到了心静的力量。”

后来，他就把自己学到的一些方法写成了书并出版。

他说，人们花大量的时间健身锻炼来强健体魄，却很少有人肯花时间来锻炼心灵，这听起来有些不可思议，“难怪这世上有那么多人闷闷不乐、紧张焦虑”。

如何锻炼自己的内心，获取平静的力量？

今天，熊爷就分享书中的10个小方法。

这些方法大多简单，99%的人都能做到，希望大家也能找到适合自己的内心平静小妙招。

做一朵压花

随便路边摘一朵野花，就可以做成压花。把花夹在硬纸板或纸张之间，等花朵完全干透，花瓣脱色，花朵呈现着一种新的形态，便成为了你的私人珍宝。

压花为何能让你获得内心的宁静？因为，压花是一种迟缓的愉悦，是需要耐心的。

通过压花，也让你多多留意身边唾手可得的美好，这些小确幸，是抵抗我们浮躁内心的重要武器。

读些诗歌

专注于一首精妙的小诗，只消片刻，你便能察觉到周遭的美丽。

华兹华斯曾经说过，诗歌是“取自记忆中的安宁之感”，这也许在某种程度上解释了为什么诗歌时常给我们一种独特的平和感。

作者特别推荐我们尝试读如下诗人的作品，来找到内心的宁静，如雪莱、莎士比亚、华兹华斯、叶芝、托马斯·哈代、安妮·勃朗特、勃朗宁夫人，艾米莉·狄金森、谢默·斯希尼，特德·休斯等。

闻一闻安神的香气

作者提出，年一项英国研究发现，香气对认知记忆的提高能达到75%。一项日本的研究发现，草本植物的香气能显著降低皮质醇水平，舒缓压力，让人的内心更加平静。

因此，作者也推荐了几款香气：能够帮助人们放松的茉莉花与薄荷、助眠的薰衣草、具有宁神抗压功效的柠檬、能够缓解抑郁和焦虑的情绪的檀香。

在办公室泡一杯鲜柠檬泡制的柠檬茶，家中摆一盆薄荷绿植、在枕头上撒一些薰衣草精油，都是有效的让内心平静的方式。

做一些放松和减压的伸展运动

有时候，做一些简单的伸展运动，反而能帮助我们找到内心的平静。迈克尔提供了三种运动方法：

1.耸肩运动：站立，后背挺直，两腿分开与肩同宽，手臂自然下垂。先将双肩向前方耸上去，然后缓缓朝后方沉下去。重复几次。

2.直立体前屈：站立，双腿分开，与胯部同宽。让上半身缓缓沉下去，躯干朝地面弯曲。双腿稍稍弯曲，以避免拉伤后背。将手放在地面上，或抱住肘关节。慢慢伸直双腿，让双腿后部伸展开来。

3.背部伸展：平躺，右腿屈膝，向胸前位置抬高，落在身体左侧。将左手放在右膝上，展开右臂，伸直。视线朝右侧看去，或者将头缓缓偏向一侧。相反的一侧，重复一次。

在工作疲累之余，这些简单的动作不仅能让我们舒展身体，疏解久坐的不适，也能让我们在再次投入到工作之前调整好心态。

列出你生命中

让你感到最幸福的10个人

这个名单上可以是任何人，你的朋友、你爱的作家、歌手、你的爱豆。

什么时候觉得压力难以负荷，就拿起手机，打电话给名单上的朋友，或者看一本你爱的作家的书，或者听一首你喜欢的歌。

这些你喜欢的人事物，会带给你内心平静的力量。

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抗焦虑练习法

工作往往是人内心最不平静的时刻。在工作的过程中，如果你感到焦虑感和压力感正在上升，不如试试迈克尔提供的这三种抗焦虑练习法：

1.放慢呼吸。感到焦虑时我们通常会呼吸急促而加剧焦虑感，此时我们应该放慢呼吸，通过鼻子深吸气，数到4。屏住呼吸，1~2秒后，再缓缓呼气，数到4。重复几次。

2.质疑自己的反应。当你因突发状况时感到焦虑，问问自己：我是不是过早下结论了？我能相信时间会化解这个问题吗？和自己对话，可适当缓解焦虑。

3.休息一会儿。工作中遇到有压力的事情，应该要抽离一小会儿，出去透透气、找点零食吃等等，平静一下心态。

用座右铭当密码

每个人每天都要在各种不同账户，输入各种密码。如果把你的密码改成箴言，无论是拼音也好，英文金句也罢，可以帮你铭记你最想实现的东西。

这样做的乐趣在于，如果你乐意，可以每月变更一次。

通过这个日常最频繁操作的行为，随时提醒自己；在输入密码的同时，也拥有了一把开启平静内心的钥匙。

通过涂色，缓解压力

美国亚特兰大的“艺术治疗”师苏珊·芬奇说：涂色可以舒缓心情、减少焦躁情绪、释放压力。

熊爷也曾介绍过涂色书的舒压功能，而迈克尔则再次强调了这一点。

可以说，拥有一本涂色书，就拥有一种最简单的舒压方式，能让你的压力和浮躁，在最简单的涂涂画画中释放，探寻内心的宁静。

熊爷之前曾经推荐过两本涂色书：“点染紫禁城”系列涂色书与《十四行诗与二十个梦——盛装的莎士比亚》，供大家参考。

充足的睡眠

迈克尔提出，睡眠能让你的身体进行自我修复，帮助你减缓心率，放慢呼吸，降低血压，而7到7个半小时的睡眠是最佳水平。

睡眠还会改变我们的脑电波频率，一种只有在深度睡眠时才会出现的脑电波——德尔塔脑波，能够让人的压力激素皮质醇相应下降。

充足的睡眠，能让人在醒着的时候有一个更加平静的内心。而与此相反，睡眠不足则会导致情感迟缓，易怒。

列出你的幸福清单

列出你最喜欢、让你感到幸福的事物，在纸上列出来，不要在意它们看起来有多么乱七八糟、奇形怪状，因为光是想想这些事都会让你嘴角上扬。

当你焦虑的时候，看看这张幸福清单，能帮助你平静不宁的心绪。

不知道熊爷是否出现在

你们的幸福清单里呢

熊爷认为

让人内心平静最重要的方式

就是读书

而熊爷，只想安安静静地

当个陪大家读书的美男熊~

各位，晚安

特别鸣谢作者迈克尔·阿克顿·史密斯

（本文资料由出版方未读授权使用）

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