那些跑圈老炮容易踩的坑

任何圈子都有鄙视链，跑圈也不例外，但这是否意味着那些处在鄙视链顶端的大神们，永远代表着正确，不会犯错，不会踩坑呢？答案还真未必！小编经过与众多跑龄超过五年的跑者聊过后发现，有相当一部分跑圈“老炮”容易掉进以下五大陷阱。如果你也是资深跑者，赶紧来对照一下自己有没有入过这些坑。

把疼痛当勋章

NoPainNoGain是来自西方的一句谚语，本意是吃一堑长一智，但到了跑圈里，尤其是那些跑龄跑量积累到一定程度的跑者嘴里，这句话成了“没有疼痛就没有收获”。更有甚者，会说“不用担心，继续跑下去，全身疼过一遍就不疼了”。

也就是在这种“把疼痛当成跑道上的勋章”的思想下，这些人会带着疼痛继续跑。岂不知这样做是对自己身体的不负责体现。如果这种疼痛是运动后出现的延迟性疼痛还好，可如果是关节、骨头等部位疼痛，继续带着痛坚持跑步就非常不明智了，非常有可能引起严重的跑步损伤，例如跑步膝、疲劳性骨折等。

疼痛就是身体发出的最佳信号，就是提醒你要休息啦，不管你是初跑者还是大神。

过度迷恋数据

不同阶段跑者，对于目标的追求是不同的。初跑者能坚持跑完五公里就兴高采烈发圈去了，哪管什么用时配速，但成熟跑者往往更迷恋各种数据，迷恋突破自己也迷恋超越他人。不断提升自己当然好，可有一些跑者过度迷恋突破的速度与量级，无形中给身体埋下隐患。

《英国运动医学杂志》一篇论文指出：“训练负荷错误”是导致伤痛的重要元凶。这里的意思是说并非训练量过大就会导致损伤，只要你是循序渐进增大的完全没问题，危险的是训练量的突然大幅度变化。

所谓训练负荷错误，说白了，就是近期突然加大训练量，比如你上周的周跑量是50公里，但受到周围人群影响，本周想要来个double，一下子来到了公里。这样的数据突破发朋友圈肯定会引来一片赞叹声，但等待你的很有可能是损伤。运动专家指出，运动量如果超过20%以内范围都是正常可控的，一旦超过50%就是极度危险信号，超过60%那几乎百分百导致损伤。这种损伤未必是立刻体现，但会在以后时间里一点点反馈出来。

盲目崇拜

一山更有一山高，即便跑过了足够多的时间足够多的山海，还有更大的“大神”在前方等着跨越。对于资深跑者，不必担心热爱以及学习热情，反倒是热情过高，对于一些更高等级跑者的崇拜到了盲目地步。那个人怎样跑自己就怎样跑，那个人怎样训练自己就怎样训练，反正那人怎么做都是对的，都照搬过来。

岂不知跑道上并没有放之四海而皆准的经验或者秘诀！同样的道理或者诀窍，根据不同人的体质，适用性也是不同的。对别人有效的方法，用在自己身上却未必适合。最好的诀窍就是在尊重科学运动这一大原则下，结合个人实际创造性地加以运用。

不重视休息

跑圈里常常流行一句话：个人跑步，之后20个坚持了下来，你是那坚持的20%还是放弃的80%？能够成为跑道常客的，毋庸置疑，一定是属于20%。但坚持与热爱，也要适当按下暂停键，许多资深跑者尝尝踏进的一个坑，就是不会休息。

小编常常听到的故事是这样的：跑圈某某大神，每天至少10公里，一年天，风雨无阻。许多人讲这个故事的时候，都带着崇拜仰慕口吻的，但实际上，这不应该被鼓励的。

你要知道，人体可不是机器，需要休息来恢复机能的。而且有的损伤是你看不到或者感受不到的，比如肌肉纤维损伤。几乎所有运动都会造成一定的肌肉纤维损伤，强度越大，这种损伤就越大，能依靠的就是在休息中将其修复。如果忽视了休息，一直跑不停，这种肌肉纤维损伤没有得到恢复，很有可能造成其它部位受伤。

所以每周给自己放一天假不要有负罪感，我们休息又不是停下来，而是为了跑更久。尤其跑步上瘾的痴迷者，更要学会休息。

跑步可不是为了熬更长的夜

在跑圈里有句话：医院的最大敌人。因为跑步能让身体更强壮，更少花吃药看病的钱。但小编经常在朋友圈和周围人群里看到一些跑龄不短的跑者，生活不但没有变得规律，反而经常是熬更长的夜，喝更浓的酒。一旦有人说要早睡，要控制饮食，他们的回答是：“不怕，跑个十公里啥事都没了。”

跑步换来的健康，可不是用来放纵的啊亲爱的们！

何况，熬夜之后本身就不适合跑步，因为熬夜的时候大脑得不到休息，此时跑步，就会造成大脑缺氧，并且体内的血糖降低，让人出现头晕、胸闷的症状，此外睡眠不足的情况下去跑步还会加重心脏的负担，严重时会引发心脏疾病。

所以说，跑步换来的健康并不是用来熬夜的资本，而且跑一次十公里也抵消不了不规律生活带来的伤害。

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跑步就像学习一样，需要跑到老学到老，千万不要觉得自己已经不是菜鸟了，已经可以百无禁忌，自由飞驰了。跑道可不管你跑了多远的路多长的时间，只要你不遵守科学原则，伤痛立马就安排上了，跟是大神还是菜鸟完全没关系。

不管处在跑者的哪个阶段，都要奔跑愉快！——俪量俪语