生娃后的小肚子,胖了超难减3种不同情况

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宝妈们，你们生完娃后，感觉身体都出现了哪些变化？

盆骨前倾、胖了、小肚子松垮了好多……

这些常见的身材变形，都是妈妈们的“战斗勋章”。但眼见着温度升高，甩掉勋章的心也是在一天天增强，不少宝妈早就摩拳擦掌了。

不过别急着乱练！咱们小肚子，其实有好几种类型，一刀切地锻炼可能会适得其反。

（图片来源：veer）刚好糕妈前阵子请了专业的健身老师，专门出了一期瘦肚子的教学，提前为大家铺平了很多坑。

接下来我们就来看看，自己如何判断小肚子的类型，以及对应该怎么练。

身体表现：体重已经回到生娃前，但小肚子还是很凸出。平时也在锻炼，肉却没见少。

判断方法：贴墙站立，用手感受自己腰部与墙面之间的间隙大小。

如果间隙只能塞进一个平摊的手掌，那么盆骨状态就是正常的。

如果能轻松塞进去一个拳头，那么就要多注意了！

这时候的重点，不是掉肉，而是治标治本——纠正体态。

针对训练：

动作一：腰方肌、背阔拉伸

在家里找一面墙，两只手微微向墙推，腰往外发力，持续5秒；

然后换边，相同动作要领，再来一次。左右侧各一次为一组，每天做三组。

动作二：臀桥

两条腿打开，与肩同宽，腰和臀发力，臀部抬起，和身体成一条直线，坚持3秒。一组15次，每天做3组。一开始没把握的妈妈们，可以先用手机拍摄过程，来观察自己动作是否到位。

动作三：腿侧拉伸

左腿抬起，双手抓住小肚的位置，根据个人承受能力，尽量往上半身压，坚持5秒。再折起左腿，右手抓住左膝盖，往右上方压，同样坚持5秒。换右腿，重复上面2个动作。左右腿各一次为1组，每天做3组。

身体表现：体重正常，但腰围较大，这可能是因为内脏脂肪堆积过多

判断方法：女性腰围80cm，男性腰围85cm

针对训练：

动作一：开合跳

跳的时候，注意双腿距离肩宽。这个动作，10个为一组，每天3组。

动作二：胯下击掌

击掌的时候，注意上半身要挺直，即核心收紧，不要含胸哦。也是10个为一组，每天3组。

动作三：高抬腿

大腿尽量抬高，控制身体不要往后倒。坚持10s为一组，每天3组。

动作四：平板支撑

双肘弯曲，保证我们的头、肩膀、胯部要在同一平面上后，坚持30秒，每天3组。

除了以上动作训练，腹部肥胖的朋友们，在吃上面也要多多