军医小茵今日惊蛰

本文转自：中国军网

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”

年3月5日

我们迎来“惊蛰”节气

天气回暖，春雷始动

惊醒蛰伏一冬的困倦

催人奋进

在春练的黄金时期

快收下军医小茵带来的养生攻略吧

惊蛰

常见疾病

春日已经来临，但惊蛰时期忽冷忽热的天气却容易导致病邪入侵。小茵在这里提醒各位战友，要多注意以下几种春季惊蛰时分的常见疾病：

呼吸系统疾病

俗话说：“春天孩儿面，一天变三变。”风为春令主气，与肝木相应，风邪为病，其病证范围较广，变化较快。比如熬夜后出现抵抗力下降，易因脱衣受风或汗出当风等不慎而感受风邪，诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

“风邪致病，用姜可解”，中医认为生姜性温味辛，可以散寒发汗。针对风邪导致的感冒头痛可将生姜切成一元硬币的厚度，烤热后微微晾凉，取两片分别贴在风池穴，用力按揉，每天2次，每次15分钟，头痛很快就能减轻。

传染性疾病

早春三月，冷暖骤变，人体免疫力与抵抗力下降，致病微生物此时也繁衍增长，趁虚而入，易导致流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等流行性传染病。预防传染性疾病，除做好各项防护和卫生工作外，可选择中药预防，如用金银花、麦冬、薄荷、甘草等代茶饮。

消化系统疾病

春季肝气升发，主疏泄。肝属木，脾属土，肝气疏泄太过或者疏泄不及，均会影响脾胃的消化功能，出现脘腹胀痛、嗳气、吞酸、呕吐等症状，治疗宜健脾疏肝或调和肝胃。

惊蛰是脾胃病、肝病等消化系统疾病高发时期，亦是护肝健脾的好日子。小茵在这里建议各位战友保持良好的情绪，以助于肝气疏泄；饮食宜清淡、营养丰富。

过敏性疾病

惊蛰时节许多战友会出现对花粉、浮尘过敏的症状，此类过敏物往往较为轻细、肉眼不易见，大量浮于空中，人接触吸入后易导致过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮疹、过敏性结膜炎等疾病。

此时应保持室内外空气流通、洁净，有雾天气出行需佩戴口罩，天气好时，可让阳光照进室内杀菌。也可选用枸杞子、麦冬、当归、枇杷叶、玫瑰花等中药代茶饮，以“润肺调肝”、“祛除风邪”。

惊蛰

养生攻略推荐

惊蛰是仲春时节的开始，此时节气温回升、日照时数有所增加，生物萌发生长。在养生时需要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养：

01

体质为本，调情养性

春季万物更新，阳气萌动，升发的阳气对全年养生有重要作用。人体经过一年的蓄养后，顺应春生特性，推陈出新、畅发生机，才能保证良好的精神状态。因此我们要依据自身体质将养生原则贯穿到起居、性情、饮食劳作等方面[1]。

如阴虚体质者常性情急躁、心烦易怒，可加强自我涵养，养成冷静沉着的习惯，饮食上要报阴潜阳，多吃清淡食物；阳虚体质者常表现出情绪不佳，善恐或善悲，惊蛰时分要避寒就温，多晒太阳，加强体育锻炼[2]。此外，人们春季应意志生发，精神愉快，承应春日养生之道，切忌孤坐独卧，情志沉闷忧郁，要注重养心[1]。

02

起居有常，顺应天时

惊蛰时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡、醒来较迟，出现“春困”情况，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常现象。各位战友可以在晴天有阳光时散散步，呼吸新鲜空气的同时，还有助于消除疲劳、培补阳气。

散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通气血，生发阳气。此外，早睡早起、保证充足睡眠也是养肝血的好方法[3]。

03

“春捂”养阳，谨防疾病

惊蛰节气处于乍暖还寒之际，气温回升较快，此时应根据天气变化适时、适度增减衣物，适当“春捂”。在气温上升或出汗时，不要立刻脱去衣物，防止受寒导致体质下降，感染各种春季流感病毒，引发疾病[4]。

尤其要注意踝部、膝部、脐部、颈部的保暖，这几个部位肌肉与脂肪较为薄弱，对内脏及关节保护能力不足，更易感染风寒，造成局部疼痛[5]。

04

饮食清淡，少酸增甘

惊蛰时分虽气温升高迅速，但雨量增多有限，很容易产生口干舌燥、皮肤干燥等情况。在此时节，各位战友应当注意清淡饮食，尽量选择润肺生津的饮食，少酸增甘、以养肝气。

这是因为食酸过多会使肝阳亢进，影响脾脏功能，可能进一步导致脾胃虚弱等症状。甘能缓急，适量多吃甜食，可化生阴血，缓和易怒情绪[5]。

惊蛰

养生食物推荐

惊蛰过后万物复苏，天气虽然有所转暖，但余寒未清，是春暖花开之际，也是流行病多发的季节。小茵推荐大家在饮食上多吃些性温热、增强免疫力的食物：

（一）蒲公英

蒲公英具有清热解毒、消肿散结的功效，可防治上呼吸道感染等疾病。与一般的降火药不同，它药性平和，能泄胃火却不伤胃气，但要注意阳虚外寒、脾胃虚弱者忌用[4]。

（二）韭菜

春季适当食用韭菜一方面可以养护人体阳气，增强对细菌病毒的抵抗力，另一方面，可直接抑制或杀灭致病菌。但要注意，韭菜并不是多多益善：韭菜不容易消化吸收，大量进食容易刺激肠壁，引起腹泻。

（三）梨

梨性寒味甘，有利咽生津、润肺止咳的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。此时节许多战士会出现咽喉瘙痒、上火感冒的症状，此时可通过吃梨达到清六腑、滋五脏的效果。此外，吃梨还能有效改善感冒咳嗽症状，达到润喉化痰的效果。

（四）菠菜

中医有“春宜养肝”之说，而菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，但需注意菠菜应先用沸水焯后再进行烹调。

惊蛰

养生食谱推荐

惊蛰养生从饮食开始，那么有哪些食谱适合惊蛰时节进行烹制呢？小茵这就为大家进行介绍：

1

冰糖蒸梨

制作材料：梨、冰糖适量。

制作步骤：1.雪梨沿上部三分之一处削开形成顶盖；2.挖空中间梨核，中间填上冰糖，盖上盖，用牙签封口；3.上火隔水蒸1个小时左右。

冰糖蒸梨润肺止咳、缓解干燥，还可以避免食物冰冷对胃部产生刺激。

2

春笋煲鸡汤

制作材料：春笋、鸡肉、料酒、胡椒粉。

制作步骤：1.鸡块洗净，去掉血水；2.春笋去皮切片，葱切段，姜切片；3.鸡块入锅，加水淹没，加入调味料，煮沸后小火煮约30分钟；4.加入笋块小火煮30分钟；5.调入盐和白胡椒粉，再煮5分钟即可盛出。

惊蛰一到春雷响

春草萌芽地气通

正是春令养肝时

希望各位战友顺应春天之气升发舒畅、肝喜疏泄调达的特点，保持心情舒畅，以饱满的精神积极投入到火热的春训进程！

参考文献：

[1]赵欣.惊蛰时节万物苏[J].中医健康养生,,5(03):30-31.

[2]章时年.惊蛰养生[J].益寿宝典,(07):37.

[3]邢捷.惊蛰节气话养生[J].益寿宝典,(07):42.

[4]惊蛰养生吃什么?11种食物增强免疫力[J].现代食品,(18):65-67.

[5]贺颖,王彩霞.论中医春季养生调摄观[J].中华中医药杂志,,29(03):-.

空军军医大学基础医学院团委

军医小茵工作室

指导教师

空军医院中医科

龙铟副教授

空军军医大学基础医学院教学实验中心

蒲雪茵助教

策划：刘沛霖毛元浩滕译晖

文字：杨捷刘晓姿刘星辰

漫画：刘瑞波马耀李松昌

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